育児に追われて、毎日があっという間に過ぎていく中で――
ふと、心にモヤモヤがたまっているのを感じることはありませんか？
「なんでこんなにイライラするんだろう」
「私って母親としてダメなのかな」
「もっと穏やかにいたいのに…」
実はそのモヤモヤ、思考ばかりが先に立って、身体の感覚が置き去りになっているサインかもしれません。
目次
「ネガティブを感じちゃいけない」と思っていませんか？
わざわざネガティブな感情を探しに行く必要はありません。
でも、私たちは知らず知らずのうちに、
「怒っちゃダメ」
「落ち込んじゃダメ」
「泣いてる場合じゃない」
と、自分の感情にフタをしてしまいがち。
特に、ママは「子どもを優先しなきゃ」と思って、自分の気持ちを後回しにしがちですよね。
でもね、
ネガティブにフタをし続けていると、気づけば“何も感じられない”身体になってしまうんです。
「幸せかどうか」は、“感じることを許しているかどうか”
私たちは「感じない身体」を目指しているわけではありません。
むしろその逆。
本当は、“感じること”こそが、生きている実感につながります。
嬉しい、悲しい、悔しい、切ない――
どんな感情も、全部あなたの“今”を教えてくれる、大切なサインです。
ネガティブだから不幸、ポジティブだから幸せ、という単純な話じゃない。
「幸せかどうか」は、“感じることを許しているかどうか”で決まるんです。
モヤモヤは“思考”から。解放のカギは“身体”にあります
「こうあるべき」
「もっとちゃんとしなきゃ」
そんな思考がグルグル回っているとき、私たちは身体の声を聴けていません。
でも、感情は身体の感覚とつながっています。
思考だけでどうにかしようとしても、余計にモヤモヤは深まっていきます。
まずは、身体に戻ること。
今、呼吸は浅くない？
肩やお腹、緊張してない？
冷えてない？
“今ここ”の自分を、感じてみることから始めませんか？
【プレゼント】“今ここ”に戻るワークシート
モヤモヤを感じたときに、自分の身体と心をつなぎなおすワークを用意しました。
育児のスキマ時間にできる、シンプルで優しいワークです。
🌱 今ここにいるためのワークシート
〜思考じゃなく、身体で感じる“今”を取り戻す〜
📘 Step 1：「今、どこにいる？」
まず、あなたの“意識”がどこにあるかチェックしてみましょう。
☑︎ 過去のことを考えている
☑︎ 未来への不安や予定を気にしている
☑︎ 誰かの顔色が気になっている
☑︎ 今日やらなきゃいけないことに意識が飛んでいる
☑︎ 「今ここ」にいる実感がない
→ 今の自分の状態を一言で書いてみましょう：
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💗 Step 2：「今の感情を感じる」
深呼吸して、今、自分の内側にある感情を探ってみましょう。
それがポジティブでもネガティブでもOK。ただ、感じるだけ。
Q1. 今、感じている感情は？（素直な言葉で書いてOK）
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Q2. その感情は、身体のどこにありますか？
（例：胸が重い、みぞおちがモヤモヤする、肩がこわばる、など）
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🌊 Step 3：「感じることに許可を出す」
今の感情に対して、こう声をかけてみてください。
書いて、読んで、感じてください。
「そう感じていいよ」
「そのままでいいよ」
「私は今ここにいるよ」
→ 自分にかけてあげたい言葉を自由に書きましょう：
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🔓 Step 4：「思っちゃダメ・感じちゃダメ・出しちゃダメ」って…？
子どものころから抱えていた“禁止”のパターンを見つけましょう。
Q1. 「思っちゃダメ」と思っていたことはありますか？
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Q2. 「感じちゃダメ」と思ってきた感情はありますか？
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Q3. 「出しちゃダメ」と言われた・思っていたことは？
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→ それ、本当に今も必要？ 自分に聞いてみてください。
🌱 Step 5：「身体に帰ってくる」
感じたままを許したあなたへ、最後にひとつだけ。
Q. 今、身体はなんて言ってる？ どんな声が聞こえる？
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→ どんな小さな声でも、それが“今ここ”のあなたの真実です。
🔚 おわりに
このワークシートは、感じない自分を変えるためのものではありません。
ただ感じる。逃げないでそこにいる。
それだけで、身体は自然と整っていきます。
ママが整えば、子どもも自然と整います。
まずは「感じる」ことから。
あなた自身を、もう一度大切にしてあげましょうね。
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